為倡導(dǎo)健康生活理念，提高老年人睡眠質(zhì)量，喚醒大家對睡眠問題的關(guān)注，11月29日下午，第30期“晚晴課堂”在安陽市圖書館一樓多功能廳舉辦了“健康生活，遠離睡眠障礙”知識講座。此次講座邀請了我院醫(yī)務(wù)科科長、睡眠中心主任陳皓為大家講授有關(guān)睡眠障礙知識。
睡眠是一種生理需要，也是一種生命保障，隨著當(dāng)今生活節(jié)奏不斷的加快，睡眠障礙逐漸成為普遍存在的問題。部分人被不同的睡眠問題所困擾，生活壓力大、性格焦慮、對環(huán)境敏感的人群、有慢性疾病的人群、老年人群，是失眠癥癥狀高發(fā)人群。
講座中，陳皓主任結(jié)合平時就診中的實際病例及臨床經(jīng)驗，用圖文并茂的形式講述了打鼾和失眠的診斷、表現(xiàn)、危害以及治療等相關(guān)知識。陳皓主任介紹打鼾會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，是身體異常的信號，對心血管系統(tǒng)有明顯的危害，也可能引發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病等。失眠也是較常見的睡眠障礙之一，長時間失眠則會引發(fā)抑郁、焦慮、軀體形式障礙等疾病。陳主任鼓勵大家在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，作息時間要規(guī)律，建立良好的生物鐘，并進行適量運動。
陳主任告訴大家，如果有睡眠障礙，可以限制睡眠時間，不要勉強入睡，并提出三個“半小時”觀點：一是“睡前半小時”，即上床后超過半小時睡不著，二是“睡中半小時”，即夜間睡醒若再次入睡困難超過半小時，三是“過早醒半小時”，即4點左右醒來超過半小時睡不著，這三種情況都可以起床先不睡，試著干一些家務(wù)事或進行其它適量運動（不可做劇烈運動），等有睡意了再上床睡覺。第三種情況也可以直接起床，不再入睡。陳主任提醒大家睡前遠離電子產(chǎn)品，如不要玩手機，臥室內(nèi)不要放置電視機等，要營造一個有利睡眠的環(huán)境。睡前泡腳也有助于入眠。他建議大家盡量用非藥物方法治療睡眠，盡量不吃藥，并呼吁大家注重睡眠質(zhì)量，關(guān)注睡眠健康。
講座結(jié)束后，陳皓主任還為老年朋友開展了耳鼻咽喉免費檢查和健康咨詢。
此次知識講座，不僅宣傳普及了打鼾和睡眠常識，也為受睡眠問題困擾的老年人提出了科學(xué)的建議，增強了老年人對睡眠重要性的關(guān)注，有助于逐步改變不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成科學(xué)的睡眠方式，受到大家一致好評。
